Hábitos para un Envejecimiento Saludable (60+)

Especialistas de la Universidad de Stanford subrayan que llegar a los 60 años con salud no es cuestión de suerte, sino de mantener hábitos que protejan la masa muscular, la densidad ósea y la agilidad mental.

1. Actividad Física Integral (Fuerza y Equilibrio)

Objetivo: Combatir la sarcopenia (pérdida de músculo).

• Acción: No basta con caminar. Se debe incluir entrenamiento de resistencia o pesas al menos dos veces por semana, además de ejercicios que mejoren el equilibrio para prevenir caídas.

2. Alimentación Basada en Proteína y Plantas

• Objetivo: Nutrir los tejidos y reducir la inflamación.
• Acción: Asegurar una porción de proteína magra en cada comida y llenar la mitad del plato con vegetales. Priorizar grasas saludables (como el aguacate o aceite de oliva) y granos integrales.

3. Sueño Reparador y Gestión del Estrés

• Objetivo: Recuperación celular y salud del sistema inmune.
• Acción: Dormir entre 7 y 8 horas. El descanso de calidad es fundamental para la eliminación de toxinas cerebrales y la estabilidad metabólica.

4. Conexión Social Activa

• Objetivo: Prevención del deterioro cognitivo.
• Acción: Participar en actividades grupales, voluntariados o círculos sociales. La interacción humana frecuente activa áreas del cerebro que protegen contra la demencia y la depresión.

5. Controles Médicos Preventivos

• Objetivo: Detección temprana de riesgos.
• Acción: Monitoreo constante de la presión arterial, glucosa y salud cardiovascular. La intervención temprana en estos factores es lo que garantiza la independencia funcional a largo plazo.

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Los cinco beneficios del amor para la salud

El amor beneficia a la salud y además tiene una base científica. Lo que los expertos en salud cardiovascular sostienen es que las emociones y la espiritualidad tienen mucho que ver con la salud de nuestro corazón, además de con su condición física.

Cada pensamiento, cada emoción que nos recorre desata una cascada instantánea de cientos, o incluso miles de neuropéptidos y hormonas que orquestarán una sinfonía de efectos negativos o positivos para nuestro cuerpo.

Ayuno intermitente y su relación con la pérdida de peso y la autoregeneración celular

“El ayuno intermitente no es una dieta en sí, sino una estrategia dietética que alterna entre breves periodos de ayuno, sin alimentos o con una reducción significativa de calorías, y periodos de alimentación sin restricciones”, destaca Lara Dalla Rovere, nutricionista del Hospital Quirónsalud Málaga. 

Existen varios tipos según su frecuencia y duración, siendo “el más común el 16:8, donde la ventana de ayuno aumenta a 16 horas. En este caso un ejemplo sería saltar el desayuno, comiendo a las 14.00 y terminando la cena a las 22.00. O desayunando a las 9.00 y adelantando la merienda-cena a las 18.00, como última comida del día”. Según la frecuencia y duración, el equipo expone que pueden ser de frecuencia elevada y duración corta, por ejemplo 12:12 o 16:8 varios días a la semana o todos los días; de frecuencia y duración medias, por ejemplo, el 5:2, donde se seguirán 5 días de alimentación estándar y 2 días de fuerte restricción calórica; y, por último, de frecuencia baja y duración larga, siendo 2-3 días de ayuno una vez al mes. 

“En función del hábito de comidas, horarios de trabajo o de entrenamientos, se podría implementar uno u otro. El metabolismo del ayuno no es un proceso estático ni homogéneo, sino que va evolucionando a medida que se prolonga en el tiempo. Los primeros días se ponen en marcha unos mecanismos metabólicos adaptativos que van cambiando si posteriormente aumenta su duración”, detalla Lara Dalla. 

Otro aspecto importante que destaca la nutricionista es que “durante las horas de ayuno se deben tomar líquidos como agua, café solo (sin azúcar y sin leche), té e infusiones sin endulzar, bebidas probióticas, como kombucha o kéfir de agua, o caldo de huesos o de verdura filtrado. ¿Por qué se recomienda el ayuno? Ayunar no es pasar hambre, ya que durante el ayuno desaparece el apetito. Cuando uno está en ayuno o sin alimento, “el metabolismo del organismo consume las propias reservas, siendo la principal fuente de energía los lípidos. Además, al no ingerir comida ni hidratos de carbono, se suprime la insulina y otras hormonas como la leptina, hormona que regula el apetito. 

Dependiendo de la duración del ayuno, se crean adaptaciones metabólicas: se disminuye el consumo de glucosa en el músculo, el tejido adiposo y el hígado, y se ponen en marcha mecanismos de producción de glucosa y posteriormente de otros nutrientes, como ácidos grasos libres y cuerpos cetónicos. El aumento de los valores circulantes de cuerpos cetónicos produce inapetencia, por lo que el hambre desaparece; y, por tanto, controlar el tiempo en el cual se ingieren los alimentos, te da la posibilidad de controlar las calorías, el metabolismo y, por tanto, los resultados”, revela el doctor Almeida. 

En el caso de la pérdida de peso, en estos últimos dos años se ha comenzado el estudio del ayuno intermitente en personas para conocer si ayuda a perder más peso que una dieta hipocalórica estándar. “Se ha visto que, aunque no son resultados concluyentes, se produce una pérdida de peso mayor que en una dieta hipocalórica estándar si el ayuno intermitente consigue bajar las calorías totales. Esto quiere decir que, si el paciente respeta las horas de ayuno y no suple la ingesta con las horas de comida, al final toma menos calorías de las que necesita y pierde peso”. 

Además, se ha relacionado con las horas a las que comemos. Antiguamente comíamos una o dos veces al día, dependiendo de la cantidad de comida que pudiésemos conseguir. “En la actualidad, los rangos de ingesta de comida son constantes, consumiendo mucho más de noche; esto provoca cambios en los ciclos circadianos, volviendo loco a nuestro organismo y creando desajustes que derivan en patologías, entre otras, asociadas a la obesidad”, explica el endocrino. Por ello, esta práctica, al respetar las horas de descanso, favoreciendo un buen funcionamiento, se relaciona con menores tasas de enfermedad arterial coronaria y mayor control de la diabetes; además de mejorar la sensibilidad hacia la insulina y la presión sanguínea.

Fuente: La Opinión de Málaga

Pantallas y calidad del sueño: Una mala combinación

Diferentes estudios demuestran la relación entre pantallas y calidad de sueño. Incluso para quienes no creen tener un problema de sueño, los hábitos nocturnos podrían estar afectando a la calidad de vida más de lo que pensamos. 

Los efectos varían en función de las personas pero diferentes investigaciones han demostrado el vínculo entre el uso de la tecnología antes de acostarse y una peor calidad del sueño . Esta conclusión es válida para cualquier tipo de dispositivo: móviles, tablets, ordenadores, ebooks, TV, etc.. 

En nuestro móvil conviven muchos “ladrones de tiempo”: las plataformas de streaming, las redes sociales, los vídeos cortos… Muchas de las apps que utilizamos día a día están diseñadas para engancharnos y cuentan con características, como el scroll infinito, que han nacido con el objetivo de que pasemos horas y horas mirando a la pantalla. 

Esto tiene muchas consecuencias, entre ellas, nos está haciendo perder horas de sueño. En el caso de los adolescentes, las consecuencias pueden ser peores que en los adultos. Más de un 60% de adolescentes tiene problemas para dormir y el uso de pantallas en la cama es uno de los culpables. La falta de descanso tiene consecuencias para la salud física y mental, más allá del peor rendimiento escolar. Desde dolores de cabeza más frecuentes, rigidez de cuello, bruxismo o falta de concentración. 

Uno de los motivos es que hemos convertido la cama en un espacio para el ocio, un hábito que continuamente está siendo cuestionado por los profesionales de la salud. Uno de los últimos estudios, publicado en la revista científica Frontiers in Psychiatry, revela que una hora de pantalla en la cama aumenta en un 59% el riesgo de sufrir insomnio. 

La evidencia científica lleva bastante tiempo avisando: los problemas de sueño tienen una correlación con el incremento del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, metabólicas, hormonales y neurodegenerativas. Evitar el uso de pantallas iluminadas en la cama es una prioridad para una buena higiene del sueño. Es especialmente importante para los adolescentes, por tener unas necesidades mayores en términos de horas de sueño, pero esto es extrapolable al resto de personas. 

 La luz azul de las pantallas suprime la producción de melatonina, lo que puede dificultar la conciliación del sueño y mantener un sueño reparador. El uso de pantallas antes de dormir puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que a su vez puede dificultar la relajación y el sueño. El insomnio y la falta de sueño pueden tener efectos negativos en la salud, incluyendo problemas de atención, cambios de humor, y aumento del riesgo de enfermedades crónicas. 

 Alternativas: 

En lugar de usar pantallas, se puede optar por leer un libro físico para relajarse antes de dormir. Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y preparar el cuerpo para el sueño. Escuchar música relajante o sonidos ambientales puede ayudar a inducir el sueño. Realizar prácticas de meditación o yoga antes de dormir puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

La soledad y sus efectos en nuestra salud

La salud está condicionada por factores intrínsecos (fallos orgánicos, predisposición genética, envejecimiento) y extrínsecos (el entorno físico y social). Ambos bloques interaccionan de forma conjunta, creando relaciones anómalas y bidireccionales que pueden conducir a una enfermedad. En muchos casos, las patologías son multifactoriales y se explican tanto por la predisposición propia como por el ambiente, sobre todo si hablamos de psicología.

Según un estudio llevado a cabo en la revista PLOS MEDICINE, con más de 300 000 participantes, hay hasta un 50% más de probabilidad de supervivencia para los participantes con relaciones sociales más sólidas. Vamos más allá, pues el aislamiento se ha vinculado a una reducción de vida de hasta 15 años, algo comparable con la obesidad o ser fumador.

La soledad tiene muchos efectos sobre el organismo, entre los que destacamos los siguientes:

1. Altera la función de las células que forman parte del cuerpo. 
2. Aumenta la resistencia vascular, es decir, la dificultad que oponen los vasos sanguíneos ante el paso de la sangre. 
3. Incrementa la actividad simpático-adrenérgica, lo que produce también cambios en procesos inflamatorios, el sistema inmunitario y el aparato neuromuscular. 

Más allá de la proclividad a desarrollar trastornos mentales (como la depresión o la ansiedad crónica), la soledad puede tener un papel en el proceso de aparición de malestar fisiológico.

La demencia es un término genérico que se emplea para referirse a una alteración de la capacidad para recordar, pensar y tomar decisiones. La enfermedad de Alzheimer representa el 60-70 % de los casos totales y más de 50 millones de personas viven con este grupo patológico en el mundo. Sorprendentemente, tal y como indican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la soledad aumenta el riesgo de padecer demencia hasta en un 50 %. Además, este sentimiento también se ha asociado a menor tamaño cerebral y una peor realización de funciones (planear, recordar y seguir instrucciones, entre otras).

El accidente cerebrovascular, mejor conocido como derrame en la población general, sucede cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se detiene. Esto puede ocurrir por el bloqueo de un vaso sanguíneo que va al órgano (ACV isquémico) o por la ruptura de un vaso sanguíneo dentro del propio cerebro (ACV hemorrágico). La soledad aumenta el riesgo de padecer esta enfermedad hasta en un 32%.

En este grupo se encuentran diversas patologías y manifestaciones clínicas, como la enfermedad de las arterias coronarias (EAC), los latidos cardiacos irregulares (arritmias), los problemas en la musculatura cardiaca y los desajustes en sus válvulas. El sentimiento de soledad y el aislamiento aumenta el riesgo de padecer este grupo patológico en un 29%.

La soledad también se ha asociado a nivel científico a un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades tanto físicas como mentales. Más allá de las patologías citadas, también hay que tener en cuenta que este estado emocional guarda cierto vínculo con la obesidad, la supresión del sistema inmunitario, ansiedad, depresión, declive cognitivo y, en general, muerte por diversas causas.

¿Cuáles son las causas de los sudores nocturnos?

Como ves, son muchos los problemas de salud que pueden derivar de la soledad y el aislamiento. Con toda esta información en la mano, la conclusión es clara: ante cualquier sentimiento negativo prolongado en el tiempo, lo más adecuado es recurrir a un profesional, ya sea médico o psiquiátrico. A menudo, sentirse solo es un producto de una situación desfavorable que se puede revertir con la atención necesaria. Si estás mal, no dudes en pedir ayuda.

Fuente: Vivolabs

ICTUS (INFARTO O DERRAME CEREBRAL) - CAUSAS, SÍNTOMAS Y COMPLICACIONES

El ictus, comúnmente conocido como derrame cerebral, es una emergencia médica que se produce cuando se interrumpe el flujo sanguíneo a una parte del cerebro. Esta interrupción puede deberse a un coágulo o a una hemorragia. Las secuelas pueden variar significativamente, desde déficits neurológicos leves hasta discapacidades graves o la muerte. Aunque cualquier persona puede sufrir un ictus, los factores de riesgo incluyen la hipertensión, la diabetes, el tabaquismo, el colesterol alto y antecedentes familiares de enfermedades cerebrovasculares.

TIPOS DE ICTUS:

Existen dos tipos principales de ictus: el ictus isquémico (Infarto cerebral) y el ictus hemorrágico (Derrame cerebral)

Infarto cerebral. Se produce  cuando un coágulo bloquea una arteria en el cerebro  (trombosis, embolia), lo que origina una disminución del riego sanguíneo en esa parte del cerebro. Aproximadamente, el 75% de todos los ictus son infartos cerebrales. Sus consecuencias en el cerebro suelen ser catastróficas, y los síntomas producidos muy incapacitantes. 

Hemorragia o derrame cerebral. Provocado por la rotura de una arteria. La isquemia puede tardar varias horas en desarrollarse y este tiempo, denominado ventana terapéutica, es un momento clave para evitar o minimizar el daño cerebral. Este ictus, aunque menos frecuente, es más mortal y ocurre cuando un vaso sanguíneo se rompe y causa sangrado en el cerebro.

Las complicaciones más frecuentes tras un ictus abarcan parálisis o problemas de movimiento, dificultades en la comunicación, problemas de memoria y pensamiento, problemas emocionales y dolor. Además, los pacientes pueden experimentar infecciones, úlceras por presión, trombosis venosa profunda y espasticidad muscular. La rehabilitación temprana y el tratamiento adecuado son esenciales para minimizar estas complicaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes.

 
Los síntomas más comunes de un ictus incluyen la debilidad súbita en la cara, el brazo o la pierna, especialmente en un lado del cuerpo; confusión repentina; dificultad para hablar o entender; problemas para ver con uno o ambos ojos; y dificultad para caminar, mareos, pérdida de equilibrio o coordinación. Estos síntomas suelen aparecer de manera brusca y requieren atención médica inmediata. Además de estos síntomas bien conocidos, existen signos menos frecuentes, pero igualmente importantes, que deben generar alerta. Entre ellos se encuentran los dolores de cabeza intensos y súbitos sin causa aparente, que van más allá de una migraña, la pérdida de conciencia, náuseas o vómitos repentinos, y convulsiones. Estos síntomas, aunque menos frecuentes, pueden ser indicativos de un ictus hemorrágico y también requieren atención urgente.

Es fundamental reconocer estos síntomas y actuar rápidamente, ya que la intervención médica temprana puede reducir significativamente las secuelas y mejorar las posibilidades de recuperación. La SEN recomienda que cualquier persona que experimente síntomas de ictus busque atención médica de inmediato, puesto que cada minuto cuenta en el tratamiento de esta condición.

El magnesio es muy importante para nuestro cuerpo, pero en exceso puede darnos problemas

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y funciona como conductor eléctrico dentro de nuestro cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.

Los problemas derivados de la deficiencia de magnesio pueden ser diversos, como una mayor facilidad de padecer fracturas óseas, migrañas, depresión, enfermedades cardiovasculares o diabetes. Los síntomas de esta deficiencia pueden ser variados. Entre ellos se encuentran las náuseas, vómitos, diarrea, depresión y pérdida del ánimo, pérdida de la fuerza muscular y baja presión sanguínea.

En condiciones normales obtenemos el magnesio que nuestro cuerpo necesita de los alimentos que consumimos. Entre los alimentos ricos en magnesio podemos encontrar algunos frutos secos como las almendras o los cacahuetes; también legumbres como las alubias y la soja, arroz integral; carnes de res y pollo, o pescados como el salmón; plátano, aguacate, cacao o lácteos como la leche y los yogures.
Con estos alimentos podemos alcanzar la cantidad diaria recomendada, que, de nuevo según la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, es de entre 400 y 420 mg al día para hombres adultos y entre 310 y 320 mg al día para mujeres adultas, con la excepción de embarazadas y lactantes, en cuyo caso la dosis diaria recomendada estaría entre los 350 y los 360 mg.

El alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. El consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.

Para complementar este artículo les dejo la opinión de dos médicos, el Dr. Carlos Jaramillo de Colombia y el Dr Frank Suárez de Puerto Rico

              

LA REVOLUCIÓN DE LA GLUCOSA

Mejora todos los aspectos de tu salud, desde el peso, el sueño, los antojos, el estado de ánimo, la energía, la piel… e incluso retrasa el envejecimiento con trucos fáciles de implementar y basados en la ciencia que te ayudan a controlar tus niveles de azúcar en sangre mientras sigues comiendo los alimentos que te encantan. 

La glucosa, o azúcar en la sangre, es una molécula diminuta que tiene un gran impacto en nuestra salud. Entra en nuestro torrente sanguíneo a través de los alimentos ricos en almidón o dulces que comemos. El noventa por ciento de las personas sufren de demasiada glucosa en su sistema, y la mayoría no lo saben. ¿Los síntomas? Antojos, fatiga, infertilidad, problemas hormonales, acné, arrugas… Y con el tiempo, el desarrollo de enfermedades como la Diabetes tipo 2, Síndrome de Ovario Poliquístico, cáncer, demencia y enfermedades del corazón. 

«La revolución de la glucosa» está repleto de consejos que pueden mejorar tu vida de manera drástica e inmediata, independientemente de cuáles sean tus preferencias dietéticas.

El ajo, antibiótico natural y potente antioxidante

Son muchos los beneficios que se atribuyen al ajo. Se trata de un alimento milenario, que ha sido gran amigo de civilizaciones como la egipcia, la griega y la romana, ya que lo consideraban una medicina excelente. En la Edad Media, por ejemplo, era clave en la prevención contra las pestes y epidemias, y como energizante natural. Y ahora, en la actualidad, son múltiples los estudios científicos que respaldan sus propiedades.

La Agencia Europea del Medicamento (EMA) aprueba su uso tradicional como coadyuvante en la prevención de la aterosclerosis y alivio de los síntomas del resfriado común. Aunque se le atribuyen otros usos tradicionales como antiséptico, antimicrobiano, analgésico, antihipertensivo, antiparasitario, antioxidante y antifúngico.

¿Por qué no debemos volver a congelar un alimento?

Los alimentos están compuestos casi en su totalidad por agua. Lo es el 91% del brócoli, el 76% de una merluza, el 66% del pollo y el 71% de la carne de res, según el Departamento de Agricultura de EE UU. Al descender la temperatura entre -2 y -18 ºC, el agua se comienza a congelar generando macro cristales, las cuales rompen las estructuras internas de los productos cambiando su características organolépticas, por lo cual los productos tienen menor tejido conjuntivo y por ende poseen menor capacidad de retener el agua esencial de los alimentos, que es donde están los sabores y nutrientes. Es por eso que cada vez que descongelamos un producto vemos que bota mayor cantidad de líquido.

Esto por una parte, por otro lado, la carne, el pescado, las verduras son ya organismos muertos cuando los tenemos en casa, así que la descomposición se ha iniciado en ellos. Y ese proceso se produce gracias a varios tipos de bacterias. Las termófilas (de hábitat caliente) y las mesófilas (temperaturas medias) mueren por debajo de los 17ºC bajo cero, pero las psicrófilas (resistentes al frío) sobreviven, e incluso proliferan. Así que congelar de nuevo sería darles la oportunidad de alcanzar un número peligroso y proliferarse dentro del producto.

La congelación inhibe el crecimiento de los microorganismos, pero estos vuelven a proliferar cuando se descongela. Por tanto, si lo volvemos a congelar, estaríamos guardando alimentos con más carga microbiana que antes de la congelación. Con la descongelación, el agua que contiene el alimento se convierte en un medio ideal para que se multipliquen los microorganismos. Por tanto, el alimento deja de ser seguro. 

Por todos estos motivos, los alimentos solo pueden congelarse y descongelarse una vez. Pero hay una excepción: sólo se puede volver a congelar un alimento que ya ha sido congelado si antes se ha cocinado, porque el calor intenso que se aplica elimina la mayoría de los microorganismos. Temperaturas superiores a los 65ºC pueden cambiar la estructura física y química de los alimentos y eliminar gran parte de las bacterias.

Los Alimentos más beneficiosos para una dieta antiinflamatoria

El dolor en las articulaciones, los trastornos autoinmunes, el síndrome del intestino irritable (SII), los desequilibrios del estado de ánimo, el acné y el eccema son solo algunas de las afecciones que pueden relacionarse con la inflamación. Una vez que se identifica el origen de la inflamación, una dieta antiinflamatoria puede ayudar a aliviar los síntomas y ciertos alimentos y suplementos pueden ayudar a disminuir la inflamación en tu cuerpo.

Recomendamos la lectura del libro  La dieta antiinflamatoria de Jason Michaels, autor que nos  asegura que la dieta antiinflamatoria es un auténtico cambio de estilo de vida centrado en principios antiinflamatorios con el propósito de proveer energía estable y vitaminas, ácidos grasos esenciales, minerales, fibra y fito-nutrientes antiinflamatorios defensivos adecuados para alcanzar y mantener una mejor salud.

Los alimentos más beneficiosos son: Arándanos, aguacate, jengibre, salmón, cúrcuma, aceite de oliva, perejil, maní, hígado de res, sardinas, caballa, espinacas, nueces, manzanas, espárragos, ajo, pomelo, espinacas, tomates, cardo mariano, almendras, brócoli, pimientos, coliflor, la col rizada y los champiñones.

El autor nos habla también de cómo extraer la mayor cantidad de nutrientes de tu comida al cocinar, los peligros ocultos de cocinar en el microondas, alimentos que no pensamos de son buenos, alimentos que ayudan a la curación de la artritis, etc. Lo puede comprar en Amazon

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QUÉ HACER ANTE UN TERREMOTO?

DURANTE EL TERREMOTO 

* En la medida de lo posible ¡Conserva la calma! reaccionar adecuadamente puede marcar la diferencia y mantenerte a salvo a ti y a todos aquellos con los que te encuentres 

* Aléjate de objetos que puedan caerte encima como ventanas o espejos. 

 * Mantente en posición fetal a un lado de muebles o estructuras resistentes verticales, las cuales no se aplastarán por completo y dejarán un espacio vacío, conocido como “El Triángulo de la Vida”. 

 * Si te encuentras manejando, asegúrate de orillarte en un área donde no haya postes ni estructuras cercanas que puedan derrumbarse. Mantente dentro del auto y enciende las luces intermitentes. 

 * En caso de que estés en el exterior, dirígete a un área plana que esté libre de postes, edificios o árboles y busca alguna estructura fuerte que te permita adoptar la posición del “El Triángulo de la Vida”. 

 DESPUÉS DEL TERREMOTO 

 * Ten en cuenta que después de cada temblor, existen réplicas que podrían llegar a ser más fuertes que el original, así que mantente alerta y permanece en el mismo lugar. 

 * Si estás en casa, apaga los interruptores de luz y cierra las llaves de agua y gas, ya que podría haber daños en las tuberías, resultando en una peligrosa fuga. 

 * Si vives o te encuentras en un edificio, usa sólo las escaleras y pase lo que pase no utilices el elevador. 

 * Si quedaste atrapado y sin poder moverte, trata de hacer ruido para que los paramédicos puedan rescatarte.

Técnicas para retrasar el envejecimiento cerebral

Con el paso de los años, es decir, desde la gestación hasta edades muy avanzadas, el cerebro presenta continuos cambios. Pasamos de una etapa de crecimiento y desarrollo a otra de maduración (la más extensa) y llegamos a la tercera edad, época en la que se produce un deterioro neurocognitivo más pronunciado que puede retrasarse si la persona se propone trabajar para mantener su cerebro joven y activo.

Las últimas investigaciones realizadas con resonancia magnética revelan que el envejecimiento morfológico y funcional del cerebro comienza a una edad temprana, esto es, a partir de los cuarenta años, aunque no es homogéneo ni afecta igual a todas las personas. No te asustes: si quieres, puedes evitarlo o retrasarlo.

Un estudio realizado por Warner Schaie en 1994 encontró un conjunto de variables que contribuyen a evitar y/o retrasar el deterioro neurocognitivo que se produce con los años, a saber:

• Ausencia de enfermedades crónicas. 
•  Circunstancias ambientales favorables. 
•  Estimulación intelectual constante. 
•  Personalidad flexible. 
•  Pareja con alto nivel intelectual. 
•  Actividades que estimulen la velocidad de percepción y procesamiento de la información.
•  Sentirse satisfecho con los logros de la vida.

Las últimas investigaciones en neurociencias confirman la importancia de algunas actividades no sólo para evitar el deterioro, sino también para favorecer procesos de neurogénesis y neuroplasticidad positiva. Las resumo en diez consejos que considero esenciales para retardar el envejecimiento cerebral y, fundamentalmente, para disfrutar de la vida:

1. Ir al gimnasio cerebral: entrenamiento neurocognitivo y emocional. 2. Alimentarse de forma adecuada. 3. Practicar deporte o actividades aeróbicas. El ejercicio físico mejora las funciones cognitivas y aumenta la cantidad de neuronas en el hipocampo, favoreciendo la memoria. 4. Salir de la rutina, hacer cosas diferentes, viajar. 5. Evitar el estrés. 6. No fumar. 7. Dormir bien. 8. Evitar los apagones emocionales, mantener vivo el interés y la curiosidad. 9. Disfrutar de las pequeñas cosas. 10. Divertirse.
Fuente: Cómo funciona tu cerebro para dummies de NÉSTOR BRAIDOT
El Envejecimiento del Cerebro y por qué puedes seguir aprendiendo después de los 40, 50… ¡ó 70!

Cómo prevenir los efectos del calor

La mejor forma de prevenir los efectos de las altas temperaturas es cuidarse día a día, incorporando pequeños cambios, como beber agua sin esperar a tener sed, no salir durante las horas más calurosas, elegir ropa cómoda y ligera, etc. Si esto es importante para la población en general, lo es todavía más a partir de los 65 años, que es cuando el centro de termorregulación sufre ciertas alteraciones debido al envejecimiento.

Conoce los riesgos del calor en los adultos mayores, los signos del golpe de calor y los mejores consejos para proteger la salud en verano.

Existe una mayor posibilidad de deshidratación a causa del calor, sobre todo en personas con alguna de estas características:

Sobrepeso, enfermedad crónica, medicación que propicia la deshidratación, dependencia física, que hace difícil, por ejemplo, el cambio de ropa, dificultades cognitivas

Los médicos indican que "si la temperatura de nuestro cuerpo rebasa los 41º, se presenta un cuadro conocido como hipertermia o golpe de calor, que, si no conseguimos revertir precozmente, provoca un fallo multiorgánico con consecuencias fatales". Para evitarlo, es fundamental permanecer atento a los primeros signos del golpe de calor, como:

Dolor de cabeza, ausencia de sudoración, boca seca, mareos, escalofríos, piel seca y roja. Si presentamos estos síntomas del golpe de calor, o vemos a alguien que los muestra, la medida más urgente es ingerir agua u otro líquido para hidratarnos enseguida y, a continuación, acudir a un sitio más fresco con sombra.

Hay que acudir a Urgencias o solicitar asistencia médica en el domicilio cuando la persona:
Presenta una temperatura alta después de exponerse al sol o a un ambiente muy caluroso
Tiene náuseas y vómitos que no permiten beber líquidos
Tiene calambres musculares en brazos, piernas o abdomen
Se encuentra desorientado, confuso o con una menor consciencia
Experimenta convulsiones

Si tienes más de 65 años, o cuidas de una persona mayor o anciana, te animamos a incorporar los siguientes consejos para el calor que nos propone nuestra experta en Geriatría:
Hidratación, alimentación balanceada, cuidado con la exposición solar, vitamina D, ropa fresca, usar accesorios para protegerse del sol, practicar ejercicio, mantener la vivienda fresca y ventilada, si viajamos con personas muy mayores y niños, nunca hay que dejarles solos con el vehículo cerrado, ya que se pueden alcanzar temperaturas muy altas en el interior.

TODO UN SIGNIFICADO Y MOTIVACIÓN EN UNA FRASE

-Tú eres aquello que haces, no aquello que dices que harás (C.G. Jung)
-Sigue a tu corazón pero lleva contigo a tu cerebro (Alfred Adler)
-Tu puedes ser amigo de todos y sin embargo no todos podran ser tus amigos
-El único modo de hacer un gran trabajo es amar lo que haces (Steve Jobs)
-Escoge un trabajo que te guste, y nunca tendrás que trabajar ni un solo día de tu vida (Confucio)
-Para tener éxito tu deseo de alcanzarlo debe ser mayor que tu miedo al fracaso (Bill Cosby)
-Si no pierdes, no puedes disfrutar de las victorias (Rafael Nadal)
-No cuentes los días, haz que los días cuenten (Muhammad Alí)
-La perfección no es alcanzable, pero si perseguimos la perfección podemos conseguir la excelencia (Vince Lombardi)
-La edad no es una barrera. Es una limitación que pones en tu mente (Jackie Joyner-Kersee)
-Hay que dejar que la masturbación fluya sola y que entre en función cuando se necesite. Lo demás es pura paja. (Esther Balac)
-Solo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden descubrir lo lejos que pueden llegar (T.S. Eliot)
-Nunca se es demasiado viejo para fijar otra meta o para soñar un nuevo sueño (C. S. Lewis)
-Buenos amigos, buenos libros y una conciencia tranquila: esa es la vida ideal (Mark Twain)
-Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad (Winston Churchill)
-Entrega siempre más de lo que esperan de ti (Larry Page)
-Aprovecha las oportunidades que aparezcan, donde quiera que estén (Lakshmi Mittal)
-Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido (George Eliot)
-La felicidad no es algo que pospones para el futuro; es algo que diseñas para el presente (Jim Rohn)
-La verdadera felicidad consiste en hacer el bien (Aristóteles)
-La felicidad no ocurre por casualidad, sino por elección (Jim Rohn)
-Sólo se vive una vez. Pero si lo haces bien, una vez basta - Mae West
-Trabajar duro por algo que no te importa se llama estrés. Trabajar duro por algo que te importa de verdad se llama pasión - Simon Sinek
-El éxito depende del esfuerzo - Sófocles
-Intenta y falla, pero nunca falles en intentarlo - Jared Leto
-No quiero ganarme la vida, quiero vivir - Oscar Wilde
-Por más difícil que parezca la vida, siempre hay algo que puedes hacer y en lo que puedes tener éxito - Stephen Hawking
-El fracaso se convierte en éxito si aprendes de él - Malcolm Forbes
-Donde reina el amor, siempre sobran las leyes - Platón
-La sencillez es una forma de humildad y la sencillez es una señal de la verdadera grandeza - Vince Lombardi
-La mejor forma de olvidar las malas cosas de la vida es aprender a recordar las cosas buenas - Mark Amend
-Cuando piensas en positivo, cosas buenas ocurren - Matt Kemp
-No podemos ayudar a todos, pero todo el mundo puede ayudar a alguien - Ronald Reagan
-Pon tu corazón, mente y alma incluso en los actos más pequeños. Ese es el secreto del éxito - Swami Sivananda

Ejercer la medicina: enfoque práctico Sobrevivir al año rural

Los textos de Ejercer la medicina: enfoque práctico. Sobrevivir al año rural proponen conductas médicas sustentadas en la evidencia y la experiencia para abordar patologías de alta prevalencia en el contexto de las áreas rurales o de escasos recursos en Colombia. Incluye recomendaciones para la identificación temprana de criterios de remisión a centros de nivel mayor de complejidad o valoración por respectivo médico especialista, según el caso clínico. El libro está compuesto por veintiséis capítulos escritos por médicos internos, estudiantes de último año del pregrado de medicina, editados y apoyados por la asesoría de médicos especialistas médico–quirúrgicos y docentes de la Universidad del Rosario.

EL PODER DE LA SONRISA

Sonreir es muy fácil y muchas personas no lo hacen a menudo, son muchos también los que conocen el poder sobrenatural que tiene nuestraa. Cuando sonríes, expresas alegría y satisfacción, reduces las hormonas que producen stress y aumentas las que te dan animo y placer.
Como la sonrisa es tan contagiosa, todos estos beneficios los sentirán las personas que te la devuelvan. Crea el habito de sonreír siempre que saludes, si vas a la tienda, sonríe al que te atiende, si tomas un taxi, sonríe al taxista.
Ir por la vida regalando sonrisa, no solo te hace parecer mas amable y cortes, también hace que los demás se sientan mejor con tu compañía.
No te asustes si de pronto afloran gestos demasiado amistosos. Después de trabajar, cuando llegues a casa con tu pareja, mirala a los ojos y sonríele, sonríele siempre que tengas oportunidad, está demostrado que las personas que ríen mas veces al día, llegan a tener relaciones más felices y duraderas y, en todas las parejas, será necesaria toda la endorfina que se pueda generar sin recurrir al chocolate.
En el trabajo, sonríe a tus compañeros, si eres jefe, sonríe con mas fuerza aún, la sonrisa también te hace parecer mas competente y seguro, todos queremos seguir a un jefe que irradie amabilidad y seguridad.
Tu sonrisa, causará la admiración de todos, no el temor, pruebalo.
Cuanto mas grande y frecuente sea tu sonrisa, mayores serán los cambios positivos que irás notando en tu día a día.
Vive mejor y más feliz.
Sonríe.

DEBES APRENDER A CONVIVIR CON EL COVID19 - NO ARRUINES TU VIDA

El Jefe del grupo médico que se ocupa de las Enfermedades Infecciosas, de la Universidad de Maryland, EE.UU., Yohan Faheem dice: "

1. 
   Es posible que tengamos que vivir con C19 durante meses o años, NO se asuste. Por eso, NO arruine su vida. Aprendamos a vivir con esta realidad. 
2. NO hay medicinas que puedan destruir el virus C19 que ha atravesado las paredes celulares. 
3. Lavarse las manos y mantener una distancia física es el mejor método de protección. 
4. Si, en su casa, no tiene un paciente C19, NO es necesario que desinfecte su casa. 
5. Las bolsas de supermercado y/o bolsas de plástico, las estaciones de servicio, los carritos de compras y los cajeros automáticos NO causan infecciones. Lávese las manos, viva su vida como de costumbre. 
6. C19 NO es una infección alimentaria. Está asociado con gotitas infecciosas como la gripe, NO hay riesgo demostrado de que el C19 se transmita al pedir comida. 
7. Si usa muchos antialérgicos o padece infecciones virales, puede perder el sentido del olfato, estos son síntomas inespecíficos de C19. 
8. Una vez que llegue a casa, NO necesita cambiarse de ropa inmediatamente y ducharse. La limpieza es una virtud, no la paranoia. 
9. El virus C19 NO vuela por el aire. Esta es una infección respiratoria que requiere un contacto cercano, para replicarse. 
10. El aire está limpio, puede caminar por parques y lugares públicos (solo mantenga su distancia física de otras personas para protegerse). 
11. Solo use jabón común contra C19, NO necesita jabón antibacteriano, esto es un virus, no una bacteria. 
12. NO tiene que preocuparse por sus encargos de comida. Pero puedes calentar todo en el microondas, si quiere estar más tranquilo. 
13. La posibilidad de llevar el C19 a casa en sus zapatos es como recibir un rayo dos veces al día. He trabajado contra virus durante 20 años, las infecciones por gotas NO se propagan así. 
14. NO puede protegerse de los virus consumiendo vinagre, jugo de caña de azúcar y jengibre. Es solo por inmunidad, no por medicina. 
15. El uso de una mascarilla durante mucho tiempo interfiere con su respiración y niveles de oxígeno. Úselo solo en lugares concurridos. 
16. Usar guantes también es una mala idea; el virus puede acumularse en los guantes y transmitirse fácilmente si se toca la cara. Es mejor lavarse las manos con regularidad. 
17. El Sistema Inmunológico se debilita mucho al vivir siempre en un ambiente estéril. Incluso si estamos tomando suplementos y/o medicamentos que estimulan el sistema inmunológico, salga regularmente de su casa al parque y/o playa o a cualquier otro lugar al aire libre.  
18. La Inmunidad aumenta con la EXPOSICIÓN A LOS PATÓGENOS, no al sentarse en casa y consumir alimentos fritos y/o picantes y/o dulces y bebidas gaseosas."

Que pasa cuando comemos mucho queso?

"Si has decidido cambiar de alimentación y estilo de vida para sentirte mejor, el primer paso debería ser suprimir el queso de tu dieta”. Así de rotundo se muestra Neal Barnard, el doctor y autor de ‘La trampa del queso’. Según él, el queso en todas sus formas favorece el sobrepeso, aumenta el colesterol malo, eleva la presión sanguínea, causa diabetes y favorece las enfermedades autoinmunes. Además, al digerirse libera casomorfinas, unas sustancias químicas que provocan una fuerte adicción.

El olor de esos quesos no es más que el olor de la descomposición de las bacterias que hacen que fermente. Exactamente, es el “brevibacterium” el germen que se usa para fabricar quesos como el muenster o el limburger. Y sí, también es la bacteria que provoca ese olor en los pies cuando están sucios. También habla de la bacteria que hace que algunos quesos huelan, literalmente, al sudor de las axilas. Dale las gracias a la Staphylococcus epidermis. Esta bacteria produce ácido isovalérico y la encontrarás no sólo en las axilas con falta de una ducha, sino también en los quesos de olor fuerte.

El requesón y el queso para untar, por ejemplo, cuajan con ácido y en su producción apenas se emplea cuajo. Retienen algo de azúcar de la lactosa de la leche y no están curados. De ahí su sabor suave. La ricota (en italiano, ‘recocido’), se hace con el suero de la leche en vez de con caseína (que es lo que las enzimas del cuajo rompen y separan de la grasa de la leche, comercializándose después sobre todo a deportistas para ganar masa muscular por su gran aporte proteíco). El queso feta por su parte se hace con leche de oveja o con la mezcla de la leche de oveja y vaca. La mozzarella, aunque tradicionalmente se ha hecho con leche de búfala de agua, en Estados Unidos se hace también con leche de vaca.

Los problemas que causa el consumir queso, según el doctor estos son algunos:
1. CONCENTRA CALORÍAS Según Barnard, una taza de leche tiene unas 149 calorías. Una taza de queso cheddar fundido se aproxima a las 1000 (exactamente, 986 calorías).
2. CONCENTRA PROTEÍNAS LÁCTEAS Y muy especialmente, caseína. Esta proteína causa muchos de los problemas habituales como las migrañas, la artritis, algunos problemas de la piel o respiratorios.
3. CONCENTRA COLESTEROL Y GRASA SATURADA O “grasa mala”. Ésta aumenta los niveles de colesterol y a su vez aumentan los riesgos de enfermedades cardiovasculares y desarrollo de otros problemas como el alzheimer.
4. CONCENTRA SAL El procesamiento del queso no viene solo. Viene acompañado de sal que favorece la hipertensión.

Pero hay otros especialistas y nutricionistas que no están de acuerdo con esta opinión. Es el caso de la nutricionista Claire Collins, que dice que, salvo que una persona tenga alergia a la proteína de la leche de vaca o a los productos lácteos, el queso es una interesante fuente de proteínas, calcio y vitamina B12, por lo que es sano tomarlo. Además, una revisión reciente de un grupo de estudios cuyos resultados sugieren que comer queso puede reducir el riesgo de enfermedades de corazón.
La dietista Evangeline Mantzioris también piensa que comer queso no es malo para la salud. Contiene calcio para reducir el riesgo de osteoporosis y proteínas para la síntesis y reparación de los tejidos, ambos ingredientes saludables, así como bacterias y levaduras beneficiosas para el microbioma.

VACUNAS COVID19 COMPARATIVA

 Medscape ha hecho una comparativa entre la vacuna 'CoronaVac', de Sinovac; la ChhAdOx1/Covishield, de AstraZeneca y la Universidad de Oxford; la BNT162/Comirnaty de Pfizer y BioNTech; la mRNA 1273 de Moderna; la AD26.COV2.S de Janssen-Cilag; la Sputnik V de Gamaleya Research Institute; la Covaxin de Bharat Biotech; la de A5-nCoV de CanSino; y la NVX-CoV2373 de Novavax, según sus dosis, la plataforma que utilizan, la protección que ofrecen o los efectos secundarios.

Por ejemplo, las vacunas de Pfizer / BioNTech y la de Moderna utilizan ARN mensajero. Por su parte vacuna de Janssen, la Sputnik V y la CanSino utilizan un vector viral. Tanto la de Sinovac como Covaxin usan el virus desactivado. En cambio la de Novavax usa la subunidad proteica. Además, todas se recomiendan a mayores de 18 años, excepto la de Pfizer, que desciende hasta los 16, y la de Bharat Biotech, que en la fase 2 se probó con menores de más de 12 años y con aultos de menos de 65. 

Protección de las vacunas frente al Covid

Las vacunas que han mostrado una mayor protección en los ensayos clínicos han sido la de Pfizer / BioNTech (95 por ciento) y la de Moderna (94,1 por ciento). La Sputnik V estaría cerca, con un 91,6 por ciento, al igual que la de Novavax, con un 89,3 por ciento. 

Por su parte, la de AstraZeneca y la Universidad de Oxford mostraron entre 63 y 78 por ciento de protección (aumenta con intervalo más largo entre dosis), la de Janssen un 66 por ciento, y la de Sinovac un 50,4. A falta de tener los resultados finales de la fase III de los ensayos clínicos, la de Covaxin mostró de un 73 a 81,0 por ciento de protección y la de CanSino un 65,7 por ciento. 

Efectos secundarios de las vacunas Covid

Las reacciones locales, la fatiga y el dolor de cabeza fueron comunes a todas ellas. La de Sinovac mostró además fatiga, náusea, diarrea, mialgia, escalofríos, pérdida de apetito, tos, artralgia, prurito, rinorrea y congestión nasal. 

La de AstraZeneca también fatiga, mialgia, fiebre, artralgia y náusea (menos frecuente con la segunda dosis). Se han descrito tres casos de parálisis facil y dos de mielitis transversa.

Por su parte, la de Pfizer produjo casos de mialgia, escalofríos, artralgia y fiebre.  También se han descrito cuatro casos de parálisis facial y 64 de adenopatías. Y la de Moderna ha producido mialgias, artralgias, escalofríos, náusea, vómito, edema axilar y fiebre. También se han descrito tres casos de parálisis facil y 173 de adenopatías. 

La de Janssen también produce mialgias y fiebre. Además, se ha descrito un caso de hospitalización por fiebre. Por su parte, con la Sputnik V se han visto síntomas similares al resfirado y astenia. La Covaxin también produce fiebre, como la de CanSino. 

Quiénes no deben recibir la vacuna 

En cuanto a las recomendaciones para las personas inmunodeprimidas, incluidas aquellas con virus de inmunodeficeincia humana, la de Sinovac lanza una alerta sobre la posibilidad de que la respuesta inmunitaria a la vacunación sea insuficiente.

La vacuna de Sinovac no debe aplicarse en pacientes con antecedentes de alergia a los componentes o con fiebre, enfermedad aguda y aparición aguda de enfermedades crónicas.

En el caso de la Sputnik V, la Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (Anmat) en Argentina ha indicado que no se debe aplicar ante: hipersensibilidad a cualquier componente de una vacuna, antecedente de reacciones alérgicas graves, enfermedades agudas graves, inmunocompromiso y menores de 18 años.

Por su parte, la de AstraZeneca, Pfizer y Moderna no deben inocularse a personas con antecedentes de anafaxia a cualquier componente (en el caso de la de Pfizer especifican de forma especial el polietilenglicol), o que hayan tenido reacción anafiláctica a la primera dosis.