domingo, 5 de marzo de 2017

5 ejercicios para mejorar la salud

En realidad, junto con el abandono de tóxicos como el tabaco, moderar -o detener- la ingesta de alcohol, llevar una dieta equilibrada y rica en frutas y vegetales, no saltarse los controles de salud rutinarios y tener una actitud positiva en la vida, la práctica regular de ejercicio físico forma parte de un estilo de vida saludable.

El ejercicio físico, según información de la Fundación Española del Corazón, ayuda a prevenir la diabetes, la hipercolesterolemia y la hipertensión, que son los tres factores de riesgo más importantes para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. También fortalece la masa muscular, disminuye la pérdida mineral ósea y mejora el equilibrio, la coordinación y la agilidad, lo que reduce el riesgo de sufrir caídas y fracturas, sobre todo en edad avanzada. Los expertos también apuntan que disminuye el dolor musculoesquelético asociado al envejecimiento.

Pero eso no es todo. Además, conserva en buen estado la función cognitiva (lo que es muy beneficioso para ayudar a mantener a raya la demencia), reduce el riesgo de sufrir depresión y ansiedad y mejora la autoestima. El sistema inmunológico, el cardiovascular y el respiratorio también se benefician de ello. Pero, ¿qué ejercicios son los más recomendados?

1. Ejercicios para mejorar la salud cardiovascular
Para mejorar el estado cardiovascular, José Miguel del Castillo Molina, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como el ciclismo o caminar rápido. "Una manera de saber si estás ejercitándote a este nivel de intensidad es que aún puedas mantener una conversación", aclara el experto. "Si dispones de menos tiempo, puedes realizar 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (anaeróbica), como correr o jugar al tenis individual. En este nivel de intensidad, no podrás decir más que unas cuantas palabras entrecortadas", advierte.

¿Cuáles son las series de televisión más vistas?

Las cinco series de televisión más vistas
La popularización de las series ha dado lugar a una verdadera avalancha de contenidos. Hay series de todo tipo y para todos los gustos: fantasía, humor, acción, drama... Pero de entre todas, siempre hay algunas que destacan por encima de la media y llegan incluso a convertirse en objeto de culto. Ya sea por el gran trabajo de sus protagonistas, por su temática atrevida y diferente o por su espectacular producción de efectos visuales, las siguientes son algunas de las series más vistas en el último año, según los datos que manejan algunos sitios web especializados como IMDd, SensaCine o Rotten Tomatoes.

1. Juego de Tronos

Imagen: HBO
A lo largo de sus seis temporadas, la serie basada en los libros de George R. R. Martin se ha convertido en una de las mejores creaciones para televisión de todos los tiempos. 'Juego de Tronos' acumula en su haber más de 200 premios y ha roto en varias ocasiones sus propios récords de audiencia, a pesar de que también es una de las series más pirateadas del mundo.

La historia principal narra las luchas dinásticas entre varias familias nobles por hacerse con el famoso Trono de Hierro, que representa el control sobre el continente de Poniente. A esta trama se suman otras líneas argumentales centradas en torno a otros pueblos y criaturas legendarias del universo fantástico de Martin.

Trucos para ahorrar megas en el móvil

Por lo general gastamos casi 900 MB de datos al mes conectándons a Internet desde dispositivos portátiles, según un estudio publicado a finales de 2016 por una operadora de telefonía móvil. Y dado que a veces no es posible encontrar un punto de wifi gratis, es casi una necesidad básica tener en el smartphone una tarifa de datos con la que navegar por la Red, ver vídeos en YouTube o escuchar música en streaming. Pero esa tarifa no siempre es suficiente. Con la cantidad de datos que consumen algunas aplicaciones, en ocasiones resulta complicado hacer llegar los megas de la tarifa hasta final de mes. Para evitar ese tipo de situaciones, en este artículo se repasan algunos trucos y consejos con los que ahorrar megas en el teléfono y conseguir que la tarifa de datos se estire sin problemas.

Tanto los iPhones como los smartphones Android cuentan con opciones en su sistema operativo que permiten controlar qué aplicaciones son las que están consumiendo más datos. Y la mayoría de operadoras de telefonía tienen su propia app oficial desde la que es posible ver cuántos datos se llevan gastados y cuántos megas quedan de la tarifa.

Pero no solo los megas son importantes. También hay trucos para ahorrar batería en el móvil.
Si a menudo se tienen problemas para llegar con megas suficientes en la tarifa de datos hasta final de mes, siempre está la opción de aumentar la tarifa a una superior que proporcione más megas. Pero antes de incurrir en más gastos, conviene repasar los siguientes consejos y trucos para ahorrar megas y ponerlos en práctica tanto en iPhone como en Android.

lunes, 2 de enero de 2017

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