sábado, 16 de enero de 2016

Propósito después de vacaciones: Empezar a correr

Uno de los retos más mencionados recién estrenado un año y después de vacaciones, es empezar a practicar deporte, en concreto correr. Y aunque el propósito es bueno, no siempre resulta fácil ni tampoco es recomendable ponerse a ello de cualquier manera.

José Miguel del Castillo Molina, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, explica que no hay que empezar de cualquier manera: "Hay que saber qué hay que hacer, cómo se tiene qué hacer y en qué dosis para evitar riesgos innecesarios. En general, hay que considerar el precepto de ponerse en forma para correr, no correr para ponerse en forma, que es muy distinto".

  1. Si, al inicio, cuesta mucho correr, es preferible combinarlo con andar
  2. Si se sufre sobrepeso, las sesiones a ritmo aeróbico son las mejores para quemar grasa en los corredores nóveles. Vigilar la hidratación, ya que se suda antes. Es imprescindible beber lo necesario, mejor con sales minerales que simple agua. Es muy mala idea ponerse ropa extra o que no sea transpirable para sudar más; lo que sobra es grasa, no agua.
  3. La ropa debe ser cómoda y no muy ajustada. Las zapatillas, deben atender a criterios de poca amortiguación, control de estabilidad y una diferencia de altura entre el talón y la puntera mínimo o inexistente para favorecer el apoyo del pie de forma plana; así se evita "talonar", lo que incrementaría mucho la carga en rodillas y zona lumbar.
  4. Es importante evitar zonas con mucha polución atmosférica: el monóxido de carbono producido por los automóviles es veneno puro para el corredor urbano. "La mejor opción es correr en el campo o en los parques"
  5. Entrenar un mínimo de dos días a la semana, aunque es conveniente aumentar las sesiones hasta tres. Dos son insuficientes para el desarrollo de la resistencia de manera óptima y solo sirve de mantenimiento de la forma física.
  6. El aumento del volumen de trabajo cardiovascular se hace de forma gradual y progresiva. Hay que tener paciencia y no incrementar de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros.
  7. La zona de entrenamiento con frecuencia está entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima (la mayor parte de los rodajes entre el 70% y el 80% del máximo individual). Los umbrales dependen de la forma física y se desplazan a valores más altos con los entrenamientos adecuados. -

sábado, 2 de enero de 2016

Alimentos contra el guayabo, la resaca o la cruda

En contra de la creencia popular, los alimentos con grasa, el café o tomar más alcohol para hacer frente al guayabo o la resaca, no son una buena opción para que el organismo se recupere. Según señala la dietista Julie Zampano desde la página web dirigida a pacientes de la estadounidense Clínica Cleveland, si fuiste el alma de la fiesta la noche anterior, existen algunos alimentos que pueden ayudarte a superar el guayabo. La dietista sugiere lo siguiente para volver a ponernos en marcha:

1. Bebidas deportivas y para mejorar los electrolitos
2. Salmón
3. Mangos y otras frutas
4. Alimentos 'sosos'
5. Jengibre

Lea el artículo completo en el portal INFOSALUS de EUROPAPRESS

REMEDIOS NATURALES PARA EL GUAYABO:

domingo, 13 de diciembre de 2015

Por qué Telegram es mejor que Whatsapp

Después de conocer la compra de Whatsapp por parte de Facebook, son muchos los usuarios que se han pasado a la otra alternativa que es Telegram, que tiene mejores prestaciones, más segura y rápida. Telegram cuenta con el servicio de conversaciones privadas, por que los mensajes están cifrados.Posee un temporizador, así podemos decidir si los mensajes se autodestruyen en 2 ó 5 segundos, un minuto, una hora, un día o una semana.

Además Telegram permite transmitir archivos diversos que no permite Whatsapp: además de fotos o videos permite archivos PowerPoints y ofrece almacenamiento ilimitado en la nube y acceso de forma segura a tus mensajes desde cualquier dispositivo.
Descargue la aplicación aquí: Para Android, iphone o ipad, para Windows Phone, Telegram para tu PC



Seguro que esto le ha pasado alguna vez

Quieres tener sexo, cuidarte de una enfermedad venérea y evitar un embarazo no deseado, pero te aterra pensar que tienes que dirigirte a una farmacia a comprar un preservativo, donde detrás de la máquina registradora se encuentra una señora que tiene cara de “regañona”.

Si eres tímido y piensas que la farmacéutica te va a insultar o las personas que te rodean se burlarán de ti, sigue estos trucos realmente efectivos para evitar esos momentos incómodos a la hora de comprar un condón:


-Comprar otros productos: truco más usado por los tímidos, una técnica para entrar en confianza con el farmacéutica y distrae a los curiosos que estén cerca.
-Busca a un hombre: Una manera para sentirse más seguro, ya que probablemente él ha experimentado lo incómodo que es comunicarle a una mujer que quieres comprar un condón.
-Comprarlo a primera o última hora, cuando suele haber menos gente
-Pídele a un amigo que lo compre
-Acudir a un sex shop o tiendas para adultos
-Comprarlo en una máquina expendedora